Biblioteka wiedzy o żywieniu, psychologii jedzenia i zdrowiu metabolicznym.A nutrition library for eating behaviour, clinical nutrition and metabolic health.
Artykuły pomagają zrozumieć najczęstsze pytania pacjentów przed konsultacją, między wizytami i wtedy, gdy chcesz spokojnie sprawdzić, co naprawdę wynika z aktualnej wiedzy żywieniowej.These articles help patients prepare for consultations, revisit key ideas between visits and understand what current nutrition evidence can realistically support.
Cholesterol / LDLCholesterol / LDLCukrzyca i insulinoopornośćDiabetes & insulin resistanceHormony i tarczycaHormones & thyroid
Najpopularniejsze artykuły naszej społecznościThe most popular articles from our community
Każdy tekst ma szybkie wnioski, praktyczne przykłady, źródła i przypomnienie, kiedy potrzebna jest indywidualna konsultacja.Each guide includes quick takeaways, practical examples, sources and a reminder of when individual care is needed.
Brak artykułów pasujących do tej frazy.No articles match that search.
JelitaIBD10 min
Dieta w nieswoistych chorobach zapalnych jelit: co jeść w remisji, co zmieniać w zaostrzeniu i czego nie obiecywaćDiet in inflammatory bowel disease: what to eat in remission, what to change in flare and what not to promise
Dieta w Crohnie i WZJG: remisja, zaostrzenie, lekkostrawność, błonnik, niedobory, białko, energia i dlaczego nie ma jednej diety dla wszystkich.Diet in Crohn’s and ulcerative colitis: remission, flare, bland diet, fibre, deficiencies, protein, energy and why no single diet fits all.
Celiakia i dieta bezglutenowa: co jeść, jak czytać etykiety i czego nie robić przed diagnoząCeliac disease and the gluten-free diet: what to eat, how to read labels and what not to do before diagnosis
Dieta w celiakii: ścisłe bezglutenowe leczenie, etykiety, kontaminacja, produkty naturalnie bez glutenu, niedobory i diagnostyka przed eliminacją.Celiac disease diet: strict gluten-free treatment, labels, contamination, naturally gluten-free foods, deficiencies and diagnosis before elimination.
Dieta przy kamicy żółciowej: tłuszcz, błonnik, masa ciała i jak jeść, żeby nie pogarszać objawówDiet for gallstones: fat, fibre, body weight and how to eat without worsening symptoms
Dieta przy kamicy żółciowej: tłuste posiłki, błonnik, regularność, masa ciała, chudnięcie, objawy po jedzeniu i kiedy potrzebny lekarz.Gallstone diet: fatty meals, fibre, regularity, body weight, weight loss, post-meal symptoms and when medical care is needed.
Dieta przy endometriozie: co naprawdę wiadomo o żywieniu, stanie zapalnym i kontroli objawówDiet for endometriosis: what we actually know about nutrition, inflammation and symptom control
Dieta przy endometriozie: przeciwzapalny wzorzec, błonnik, omega-3, alkohol, czerwone mięso, jelita, niedobory i czego nie obiecywać.Endometriosis diet: anti-inflammatory pattern, fibre, omega-3, alcohol, red meat, gut symptoms, deficiencies and what not to promise.
Dieta przy kamicy nerkowej: nawodnienie, sól, białko i dlaczego nie każdy kamień wymaga tej samej tabeli zakazówDiet for kidney stones: hydration, salt, protein and why not every stone needs the same banned-food list
Dieta przy kamicy nerkowej: nawodnienie, sól, białko zwierzęce, wapń, szczawiany, cytryniany, typ kamienia i profilaktyka nawrotów.Kidney stone diet: hydration, salt, animal protein, calcium, oxalate, citrate, stone type and recurrence prevention.
Dieta w przewlekłej chorobie nerek: białko, sól, potas, fosfor i najważniejsza zasada indywidualizacjiDiet in chronic kidney disease: protein, salt, potassium, phosphorus and the key rule of individualisation
Dieta w PChN: białko, sól, potas, fosfor, płyny, wyniki badań, stadium choroby i dlaczego zalecenia muszą być indywidualne.CKD diet: protein, salt, potassium, phosphorus, fluids, lab results, disease stage and why advice must be individualised.
Dieta przy dnie moczanowej i hiperurykemii: co ograniczać, co jeść częściej i jak nie wpaść w skrajnościDiet for gout and hyperuricaemia: what to limit, what to eat more often and how to avoid extremes
Dieta przy dnie moczanowej: puryny, alkohol, piwo, fruktoza, nawodnienie, masa ciała, nabiał, kawa i bezpieczne zasady bez skrajności.Gout diet: purines, alcohol, beer, fructose, hydration, body weight, dairy, coffee and safe principles without extremes.
Dieta seniora: białko, nawodnienie, kości, mięśnie i proste posiłki na co dzieńSenior diet: protein, hydration, bones, muscles and simple everyday meals
Jak układać dietę seniora: białko, nawodnienie, błonnik, wapń, witamina D, apetyt, żucie, leki i proste posiłki dla osób starszych.How to build a senior diet: protein, hydration, fibre, calcium, vitamin D, appetite, chewing, medicines and simple meals for older adults.
Dieta w laktacji: co jeść podczas karmienia piersią bez niepotrzebnych zakazówBreastfeeding diet: what to eat during lactation without unnecessary bans
Dieta podczas karmienia piersią: energia, białko, płyny, wapń, żelazo, alergie, kawa, alkohol i dlaczego nie trzeba jeść idealnie.Diet during breastfeeding: energy, protein, fluids, calcium, iron, allergies, coffee, alcohol and why perfect eating is not required.
Dieta w perimenopauzie i menopauzie: masa ciała, białko, wapń, witamina D i realne wsparcie objawówPerimenopause and menopause diet: body weight, protein, calcium, vitamin D and realistic symptom support
Jak jeść w perimenopauzie i menopauzie: masa ciała, białko, błonnik, wapń, witamina D, serce, kości i objawy bez diet-cud.How to eat in perimenopause and menopause: weight, protein, fibre, calcium, vitamin D, heart, bones and symptoms without miracle diets.
Dieta przy niedoborze żelaza i anemii: co jeść, jak zwiększyć wchłanianie i kiedy sama dieta nie wystarczyIron deficiency and anaemia diet: what to eat, how to improve absorption and when diet is not enough
Co jeść przy niedoborze żelaza i anemii: żelazo hemowe, roślinne źródła, witamina C, kawa, herbata, ferrytyna i diagnostyka przyczyny.What to eat with iron deficiency and anaemia: heme iron, plant sources, vitamin C, coffee, tea, ferritin and finding the cause.
Nietolerancja laktozy: dieta, tolerowane porcje i jak nie zrobić sobie niedoboru wapniaLactose intolerance: diet, tolerated portions and how to avoid a calcium gap
Jak jeść przy nietolerancji laktozy: porcje, produkty bez laktozy, fermentowany nabiał, wapń, etykiety i kiedy nie eliminować za dużo.How to eat with lactose intolerance: portions, lactose-free products, fermented dairy, calcium, labels and avoiding over-restriction.
Dieta na zaparcia: co jeść i jak poprawić rytm wypróżnieńConstipation diet: what to eat and how to improve bowel regularity
Praktyczna dieta na zaparcia: błonnik, nawodnienie, warzywa, owoce, pełne ziarna, siemię, psyllium, ruch i objawy alarmowe.A practical constipation diet: fibre, fluids, vegetables, fruit, whole grains, flaxseed, psyllium, movement and red flags.
Dieta w ciąży: co jeść, czego unikać i jak układać posiłkiPregnancy diet: what to eat, what to avoid and how to build meals
Praktyczny przewodnik po diecie w ciąży: bezpieczne produkty, regularne posiłki, suplementy do omówienia, czego unikać i przykładowy dzień.A practical pregnancy diet guide: safe foods, regular meals, supplements to discuss, what to avoid and an example day.
Dieta przy osteoporozie: wapń, witamina D, białko i codzienne posiłki dla kościOsteoporosis diet: calcium, vitamin D, protein and everyday meals for bone health
Jak wspierać kości dietą: wapń, witamina D, białko, nabiał, ryby, dieta roślinna, kawa, alkohol, sól i profilaktyka złamań.How to support bones with diet: calcium, vitamin D, protein, dairy, fish, plant-based diets, coffee, alcohol, salt and fracture prevention.
Dieta przy stłuszczeniu wątroby: śródziemnomorski kierunek, mniej cukru i realna redukcjaFatty liver diet: Mediterranean direction, less sugar and realistic weight reduction
Jak jeść przy NAFLD/MASLD: dieta śródziemnomorska, redukcja 5-7%, cukry proste, alkohol, tłuszcze, kawa, przykładowy dzień i błędy.How to eat with NAFLD/MASLD: Mediterranean diet, 5-7% reduction, simple sugars, alcohol, fats, coffee, example day and common mistakes.
Dieta przy cukrzycy ciążowej: jak stabilizować glikemię bez głodzenia sięGestational diabetes diet: stabilising glucose without under-eating
Praktyczny przewodnik dla ciężarnych: posiłki co 3 godziny, węglowodany, śniadanie, kolacja, owoce, bezpieczeństwo żywności i konsultacja lekarska.Practical guide for pregnancy: regular meals, carbohydrates, breakfast, dinner, fruit, food safety and medical consultation in gestational diabetes.
Dieta low FODMAP przy IBS: jak robić ją bezpiecznie i nie utknąć w eliminacjiLow FODMAP diet for IBS: how to use it safely without getting stuck in elimination
Czym jest dieta low FODMAP, dla kogo jest, trzy etapy, błędy, produkty, bezpieczeństwo i kiedy warto pracować z dietetykiem przy IBS.What the low FODMAP diet is, who it is for, its three stages, common mistakes, foods, safety and when to work with a dietitian for IBS.
Dieta przy refluksie i zgadze: co jeść, czego unikać i kiedy iść do lekarzaReflux and heartburn diet: what to eat, what to avoid and when to see a doctor
Praktyczne zasady przy refluksie: mniejsze posiłki, tłuszcz, kawa, alkohol, kolacja, pozycja po jedzeniu, produkty wyzwalające i objawy alarmowe.Practical reflux guidance: smaller meals, fat, coffee, alcohol, dinner timing, posture after eating, trigger foods and alarm symptoms.
Dieta przy nadciśnieniu: sól, potas, alkohol i codzienne wyboryDiet for high blood pressure: salt, potassium, alcohol and everyday choices
Praktyczny przewodnik przy nadciśnieniu: mniej soli ukrytej, więcej warzyw, potas z jedzenia, alkohol, kawa, masa ciała i codzienne posiłki.A practical guide for hypertension: less hidden salt, more vegetables, potassium from food, alcohol, coffee, body weight and everyday meals.
Dieta na cholesterol i trójglicerydy: co realnie obniża LDLDiet for cholesterol and triglycerides: what actually helps lower LDL
Jak jeść przy wysokim cholesterolu LDL i trójglicerydach: tłuszcze nasycone, błonnik, ryby, strączki, jaja, alkohol, słodycze i badania.How to eat with high LDL cholesterol and triglycerides: saturated fat, fibre, fish, pulses, eggs, alcohol, sweets and blood tests.
Dieta przy PCOS: niski indeks glikemiczny, regularność i spokojne podejściePCOS diet: low glycaemic load, regular meals and a calmer approach
Jak jeść przy PCOS bez skrajnych diet: niski IG, białko, błonnik, redukcja masy ciała bez presji, stany zapalne, suplementacja i najczęstsze mity.How to eat with PCOS without extreme rules: low GI, protein, fibre, weight management without pressure, inflammation, supplements and common myths.
Dieta przy Hashimoto i niedoczynności tarczycy: co jeść, czego nie eliminować bez potrzebyHashimoto and hypothyroidism diet: what to eat and what not to eliminate unnecessarily
Praktyczny przewodnik dla pacjentów w Polsce: posiłki, gluten, soja, kawa, lewotyroksyna, błonnik, jod, selen i najczęstsze błędy w diecie przy Hashimoto.A practical guide for Polish patients: meals, gluten, soy, coffee, levothyroxine, fibre, iodine, selenium and common diet mistakes in Hashimoto.
Talerz Zdrowego Żywienia: praktyczna baza bez diety idealnejThe healthy plate: a practical base without a perfect diet
Jak komponować posiłki z warzyw, pełnych ziaren, białka i dobrych tłuszczów bez liczenia każdego kęsa.How to build meals with vegetables, whole grains, protein and quality fats without tracking every bite.
Zdrowe odchudzanie bez efektu jo-joHealthy weight loss without yo-yo dieting
Realistyczna redukcja masy ciała: deficyt energetyczny, sytość, tempo zmian i utrzymanie efektów bez skrajności.Realistic weight management: energy deficit, satiety, pace of change and maintenance without extremes.
Dieta ketogeniczna: fakty, ograniczenia i ryzykaThe ketogenic diet: facts, limits and risks
Keto może działać u części osób, ale nie jest neutralnym skrótem do zdrowia. Sprawdź, kiedy wymaga ostrożności.Keto may work for some people, but it is not a neutral shortcut to health. Learn when caution matters.
Dieta śródziemnomorska w praktyceThe Mediterranean diet in practice
Co jeść w diecie śródziemnomorskiej, dlaczego jest tak dobrze przebadana i jak dostosować ją poza regionem Morza Śródziemnego.What to eat on the Mediterranean diet, why it is well studied and how to adapt it outside the Mediterranean region.
Dieta DASH: jedzenie dla ciśnienia i sercaThe DASH diet: eating for blood pressure and heart health
DASH to jeden z najlepiej opisanych modeli dla ciśnienia: mniej sodu, więcej potasu, warzyw, strączków, pełnych ziaren i prostych posiłków.DASH is one of the best described patterns for blood pressure: less sodium, more potassium, vegetables, pulses, whole grains and simple meals.
Dieta bezglutenowa: kiedy jest potrzebna naprawdęGluten-free diet: when it is truly needed
Dieta bez glutenu jest leczeniem przy konkretnych wskazaniach, ale nie jest automatycznie zdrowsza ani odchudzająca.A gluten-free diet is treatment for specific indications, but it is not automatically healthier or weight reducing.
Dieta wegańska zbilansowana: co trzeba zaplanowaćA balanced vegan diet: what needs planning
Dieta roślinna może być wartościowa, ale wymaga świadomego białka, B12, żelaza, wapnia, jodu, witaminy D i omega-3.A plant-based diet can be valuable, but it requires attention to protein, B12, iron, calcium, iodine, vitamin D and omega-3.
Post przerywany: dla kogo, po co i kiedy uważaćIntermittent fasting: who it is for and when to be careful
Post 16/8 może pomóc niektórym osobom ograniczyć podjadanie, ale nie jest magiczny i nie pasuje każdemu.16/8 fasting may help some people reduce grazing, but it is not magic and does not suit everyone.
Insulinooporność: dieta, niski IG i codzienne nawykiInsulin resistance: diet, low GI and daily habits
Co jeść przy insulinooporności bez paniki przed węglowodanami: struktura talerza, błonnik, ruch i bezpieczeństwo.What to eat with insulin resistance without panic around carbohydrates: plate structure, fibre, movement and safety.
Dieta przeciwzapalna: fakty bez mitu superfoodsAnti-inflammatory eating: facts without superfood myths
Dieta przeciwzapalna to wzorzec jedzenia, nie lista cudownych produktów. Liczą się rośliny, błonnik, tłuszcze i mniej ultraprzetworzonej żywności.Anti-inflammatory eating is a pattern, not a list of miracle foods. Plants, fibre, fats and fewer ultra-processed foods matter.
